¿Tienes molestias después de un entrenamiento o partido de tenis?
¿Te preocupa que tu técnica esté causando problemas físicos?
El tenis, un deporte dinámico y exigente, puede provocar una serie de lesiones si no se toman las medidas adecuadas. Según el artículo científico Tennis Injuries: Epidemiology, Pathophysiology, and Treatment de Dines y colaboradores, estas son las cuatro lesiones de tenis más comunes y algunos consejos clave para prevenirlas.
1. Lesiones del manguito rotador
Las lesiones de tenis en el hombro, especialmente en el manguito rotador, son comunes debido al movimiento repetitivo por encima de la cabeza durante saques y smashes. Esto puede llevar desde desgarros leves hasta roturas completas de los tendones. La prevención incluye ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos adecuados antes de jugar.
2. Codo de tenista (Epicondilitis lateral)
Esta lesión de tenis es el resultado de la tensión repetitiva en los músculos extensores del antebrazo, lo que afecta sobre todo a los jugadores recreativos que no dominan bien la técnica del revés. Para prevenirla, se recomienda la mejora de la técnica de los golpes con el apoyo de un buen profesor de tenis, usar una raqueta con un grip más grande y realizar ejercicios de fortalecimiento excéntrico.
Esguinces de tobillo
Los movimientos laterales rápidos en la pista hacen que los esguinces de tobillo sean una de las lesiones de tenis más frecuentes. Realizar ejercicios de propiocepción pueden ayudarte a reducir el riesgo de sufrir esta lesión.
Distensión lumbar
El servicio y los movimientos rotacionales en el tenis ejercen gran presión sobre la zona lumbar, lo que puede causar distensiones o incluso hernias discales. Fortalecer el core y mantener una postura correcta son fundamentales para prevenir estas lesiones de tenis.
Conocer estas lesiones de tenis y tomar medidas preventivas puede ayudarte a disfrutar del deporte sin problemas físicos.
Si quieres aprender la técnica de los golpes de tenis, te invito a que veas los videos de mi canal de YouTube o en mi cuenta de Instagram, donde encontrarás contenido exclusivo sobre cómo mejorar tu juego y evitar lesiones.
Always Pushing Harder.
